Trainieren wie im Knast

Der progressive Ganzkörperplan für Muskeln, Kraft und einen eisernen Willen
Author: Paul Wade
Publisher: Riva Verlag
ISBN: 3864137500
Category: Health & Fitness
Page: 320
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Die meisten Fitnessprogramme zielen darauf ab, den Körper zu verschönern oder für den Sport fit zu halten. Beim Militär verlassen sich die Soldaten heute viel mehr auf ihre Waffen als auf ihre eigene Körperkraft. In einem Gefängnis jedoch, wo die Einschüchterung der Schwächeren an der Tagesordnung ist, kann bloße Muskelstärke über Leben und Tod entscheiden. Paul Wade hat dies am eigenen Leib erfahren. 19 Jahre verbrachte der ehemalige Heroindealer hinter Gittern und entwickelte dort sein eigenes Trainingsprogramm. Auf kleinstem Raum stählte er täglich seinen Körper und wurde so vom eingeschüchterten Schwächling zu einem allseits respektierten Insassen, der sich gegenüber gefährlichen Mithäftlingen zu behaupten wusste. Dieses Buch erklärt, wie man sich anhand von sechs kontinuierlich gesteigerten Basisübungen nur mithilfe seines eigenen Körpergewichts und einiger Alltagsgegenstände in Topform bringen kann, und zeigt, dass auch der kleinste Raum genug Platz für ein effektives Training bietet.

The Way of the Iceman

How the Wim Hof Method Creates Radiant, Longterm Health--Using the Science and Secrets of Breath Control, Cold-Training and Commitment
Author: Wim Hof,Koen De Jong
Publisher: N.A
ISBN: 9781942812098
Category: Health & Fitness
Page: 168
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Science has now proved that the legendary Wim Hof Method of breath control and cold-training can dramatically enhance energy levels, improve circulation, reduce stress, boost the immune system, strengthen the body and successfully combat many diseases. While Wim Hof himself has run marathons in -30 C in shorts, swum hundreds of meters under the ice, sat in a tank of ice for 90 minutes without his core temperature changing and boosted his metabolism by over 300%, The Way of The Iceman documents how anyone can use Wim's methods to transform their health and strength, quickly and safely. -After teaching specialized breathing techniques to SEALs for years, helping them focus, stay warm in the cold ocean and get centered in combat, I can attest to the authenticity and power of Wim Hof's methods. Wim Hof is providing a great service with his new book The Way of The Iceman by bringing breath training and simple, powerful health practices into mainstream consciousness.- --Mark Divine, US Navy SEAL (ret), Founder SEALFIT, Best selling author of Unbeatable Mind and Way of the SEAL ‪ -I am continuously searching for ways to expand my mind, body and spirit--Wim Hof and The Way of The Iceman have done just that! He shows us that human potential is limitless and we are ALL capable of anything we set our minds to.- ‪--Lewis Howes, New York Times bestselling author of The School of Greatness -What fascinates me most about Wim Hof's method is the potential application for athletes...the science in this book shows that we can all amplify our recovery, maximize our pain tolerance, massively jack up energy levels and even learn to control inflammation...and it can be done without resorting to toxic drugs. In fact, the system outlined in this manual might just be the key to producing a generation of enhanced but drug-free athletes.- ‪--Paul -Coach- Wade, author of Convict Conditioning -Inspiration inspires. What I like most about Wim and his book is how he taught me to trust my body, overcome fear and give me the best opportunity for success. He mixes personal experience and science--which becomes truly motivating. Wim provides the tools you need to master self-discipline, gain courage and live a vibrant life. He is Aquaman and Tony Robbins rolled into one. He is The Iceman!- --Jesse Itzler, author of Living With A SEAL -Homo sapiens is a species that is uniquely and tragically ill-adapted to our environment. Maladies ranging from heart disease to diabetes to autoimmune disorders are generated by the mismatch between the natural world we evolved to live in and the artificial realms in which we find ourselves today. Wim Hof's teachings show us how to recalibrate our bodies in a way that recognizes the extremes of our natural environment as teachers to be celebrated and consulted, rather than enemies to be insulated against. Wim's deepest insights resonate with our hunter-gatherer ancestors, who understood the wisdom of adapting to the natural world rather than trying to dominate and control it.- --Christopher Ryan, PhD., New York Times best-selling author of Sex at Dawn -We live in a chaotic modern world with daily assaults on our health from frenetic schedules, poor sleep, high stress, chronic disease, and infectious illness. Our brain and nervous system have been highjacked by this toxic environment, always on high alert with real consequences to our physical and mental health. With The Way of The Iceman, Wim Hof has given a profound gift to public health. The science is solid and the results actual and measureable. As you follow his remarkable life story it is readily apparent that this man is no charlatan or snake oil salesman. Through years of commitment and self-experimentation, Wim has empirically figured out how to exert significant control over the autonomic nervous system, a feat once thought impossible. His method has held up to scrutiny under the dispassionate lens of science, expanding our knowledge of what is possible with dedicated training in what is now known as the Wim Hof Method. Deceptively simple, and incredibly powerful, The Way of the Iceman gives you not only the scientific framework, but actionable steps you can implement to take back control over your high-jacked brain, increase resilience from illness, and start healing yourself from the inside out. The Wim Hof Method has become a cornerstone in my personal daily wellness plan, and as a public health physician, I cannot recommend it highly enough.- --Dr. Chris Hardy, D.O. MPH, CSCS, Public Health Physician, Integrative Medicine Specialist -The Way of The Iceman is one of only two books in my life that I have read cover to cover the first time I put my hands on it. What won me over was the simplicity of the explanations of diabetes, inflammation and the family of modern ills. Moreover, the discussion on diet, just a brief mention of 'Fast-Five, ' is the first time I actually understood not only how inflammation is such an issue, but a means to deal with it. This book is the missing link for most of us: the discussion of breathing is so simple, yet so doable; coaches and athletes will understand a newer and simpler means of recovery. Nothing in the book is over the top and we are talking about a guy who swims under ice. The method is so simple, yet so elegant. It's marvelous and I think you will apply the techniques immediately.- --Daniel John, author of Never Let Go -Wim Hof has learned to control his physiology in a way rarely seen in human history. This book takes his extraordinary techniques and simplifies them so you can optimize your health and wellness. I recommend you learn the unique methods Wim has mastered in order to add vitality to your body and life.- --Chad Waterbury, neurophysiologist, author The Muscle Revolution -I found The Way of The Iceman absolutely fascinating! Many of us are familiar with the numerous benefits of cold training, such as increased energy levels, better circulation and improved mood, but nothing on the subject has ever been presented of this magnitude before! The legend himself, Wim Hof, along with Koen De Jong, share not only a detailed account of Mr. Hof's lifetime achievements (such as running a marathon in the Arctic... in just a pair of shorts!), but also practical, actionable methods that anyone can employ. This book has everything from progressive cold submersion methods to breathing techniques. It delves into meditation and spirituality, but also presents the hard science to back it up. Any fan of physical culture or anybody curious about how far the human limits can be pushed needs to add this to their library.- --Danny Kavadlo, author of Strength Rules -Wim Hof's techniques healed my gut where nothing else would. And I tried everything. The Way of The Iceman should be required reading. The world is just beginning to realize the extraordinary gift we have in Wim Hof.- --Mark Joyner, founder of Simpleology -As someone who enjoys bare-chested, outdoor winter calisthenics workouts, Wim Hof's extreme cold weather feats immediately appealed to me. The Wim Hof Method is so simple that anyone can get started right away. And the results are so palpable that once you start, you'll almost certainly want to keep going.- --Al Kavadlo, author of Street Workout and Pushing The Limits! -Wim Hof first came across my radar a few years ago when I heard of a crazy Dutchman defying the laws of thermodynamics. How could a man submerge himself in freezing water for prolonged periods of time without hypothermia? How was it possible for his body temperature to stay the same during the process? This book is an enlightening look into the nervous system, and the amazing power of the mind. Don't mistake this for simple 'cold therapy' although that is a piece of the puzzle. This book will give you a front row seat to an education on the nervous system, and how one man and his disciples have learned to control it in a way that we previously thought was impossible. I found The Way of The Iceman fascinating.- --Max Shank, founder of Ultimate Athleticism and author of Master The Kettlebell When I read The Way of The Iceman I was struck with awe and hope! Wim has brought scientific evidence to what I personally believe and have been teaching my students for years about breathing, bioenergetics and our connection to the spirit world. By demystifying the religious Wim is helping to support a Truth in the New World; mainly that spirituality without science descends into superstition, and science without spirituality degrades humanity into the meaninglessness of materialism.- --Elliott Hulse -Wim Hof makes the seemingly mystical and extraordinary, ridiculously easy to access. Anyone who is willing to explore the latent powers of deep breathing and imagination will feast upon his unique story and his method of overpowering the unconquerable elements of nature.---Matt Furey, author of Combat Conditioning -What lies within this book is the key to accessing power whenever and wherever on demand. A tool to transcend consciousness and tap into the highest version of yourself. Never have I experienced anything that allowed me to instantly shift vibration and release such energy.---AJ Roberts, Fitness Hall of Fame and All-Time World Record Holder

Die Kraft der Kälte

Wie du mit der Iceman-Methode gesünder, stärker und leistungsfähiger wirst
Author: Wim Hof,Koen de Jong
Publisher: Riva Verlag
ISBN: 395971436X
Category: Health & Fitness
Page: 192
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Über Generationen hinweg hat man uns beigebracht, dass wir Kälte meiden und uns warm anziehen müssen, um zu verhindern, dass wir krank werden. Wim Hof praktiziert das Gegenteil: Er setzt seinen Körper Temperaturen unterhalb des Gefrierpunkts aus – ohne dabei Schmerzen zu empfinden oder gesundheitlichen Schaden zu nehmen. Internationale Bekanntheit erlangte er, weil er nahe des Polarkreises bei minus 20 Grad Celsius barfuß und nur mit Mütze und Shorts bekleidet einen Marathon gelaufen und durch arktisches Eis geschwommen ist. Der Niederländer nutzt eine spezielle, von ihm entwickelte Atem- und Konzentrationstechnik, um seine Körpertemperatur konstant zu halten und somit sein Immunsystem durch Kälte zu stärken. Um von dem positiven Effekt der Kälte auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu profitieren, muss man aber weder Extremsportler sein noch im Polarmeer baden. Es ist bereits ausreichend, regelmäßig auf eine bestimmte Art kalt zu duschen und Wims Atemtechniken anzuwenden. Dadurch werden nicht nur das Immunsystem und der Stoffwechsel günstig beeinflusst, auch Krankheiten wie Rheuma, Morbus Crohn, Asthma, diverse Entzündungen und sogar Depressionen lassen sich besiegen oder zumindest abschwächen. In diesem Buch informieren Wim Hof und Koen de Jong über die medizinischen Hintergründe der Iceman-Methode, erklären, warum sie funktioniert, und geben eine praktische Anleitung, wie man sie in 30 Tagen erlernen kann.

Erfolgsfaktor Sauerstoff

Wissenschaftlich belegte Atemtechniken, um die Gesundheit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern
Author: Patrick McKeown
Publisher: Riva Verlag
ISBN: 3959719663
Category: Health & Fitness
Page: 384
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Einfach, aber revolutionär Ohne es wahrzunehmen, atmen die meisten Menschen viel zu viel, was zu verminderter Leistungsfähigkeit und Gesundheitsproblemen führen kann. Kontrolliertes Atmen versorgt Muskeln und Organe mit der genau richtigen Menge an Sauerstoff. Das erhöht Fitness und Wohlbefinden und hilft sogar beim Abnehmen. Patrick McKeowns wissenschaftlich belegte Techniken zeigen Ihnen, wie richtiges Atmen geht. Anhand eines Selbsttests können Sie bestimmen, wie effizient Ihr Körper Sauerstoff nutzt, und lernen dann, diesen Wert durch einfache Atemübungen zu verbessern. Eine Vielzahl an Trainingsplänen hilft Ihnen dabei, die perfekten Übungen für Ihre individuellen Bedürfnisse auszuwählen. Egal, ob Sie Übergewicht oder Atemwegserkrankungen wie Asthma bekämpfen, Höhentraining für eine gesteigerte aerobe und anaerobe Ausdauer simulieren oder mehr Energie, Fitness und Konzentration im Alltag erlangen wollen – mit McKeowns Programm atmen Sie sich ganz einfach zu mehr Lebensqualität!t.

NLP im Beruf für Dummies


Author: Lynne Cooper
Publisher: John Wiley & Sons
ISBN: 3527643478
Category: Self-Help
Page: 379
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Der große Werkzeugkasten von NLP hilft Menschen, ihre Kommunikation effektiv zu gestalten, positive Veränderungen herbeizuführen und ihre Ziele leichter zu erreichen. Lynne Cooper erklärt, wie Sie mit NLP Ihre berufliche Leistung und die Ihrer Mitarbeiter verbessern können. Übungen und Checklisten zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Sichtweise schärfen, wie Sie durch Ihr Verhalten und Ihre Sprache Ihre Mitarbeiter und Kollegen besser erreichen und wie Sie leichter mit schwierigen Menschen umgehen. Dank NLP werden Sie flexibler, offener und souveräner im Beruf.

Bekenntnisse eines ungläubigen Buddhisten

Eine spirituelle Suche
Author: Stephen Batchelor
Publisher: Ludwig
ISBN: 3641038979
Category: Religion
Page: 368
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Die alte Weisheit Buddhas für die Welt von heute An den Buddhismus muss man nicht »glauben« – und schon gar nicht an Wiedergeburt und Nirwana: Der international bekannte Buddhist und Bestsellerautor Stephen Batchelor befreit die fernöstliche Weisheitslehre vom religiösen Überbau und beweist eindringlich, dass sie vor allem eine praktische Anleitung für ein authentisches Leben im Hier und Jetzt ist. Sein neues Buch ist die spannende Geschichte einer lebenslangen Sinnsuche. Sie wird nicht nur Buddhisten faszinieren, sondern alle »Ungläubigen« auf der Suche nach Orientierung. Als Jugendlicher landet Stephen Batchelor Anfang der 70er Jahre eher zufällig in Indien und entdeckt den Buddhismus. Mit 21 wird er Mönch und beschäftigt sich intensiv mit verschiedenen Formen des tibetischen und des Zen-Buddhismus. Doch bald kommen ihm Zweifel, denn die im Buddhismus so zentrale Vorstellung der Wiedergeburt ist seinem westlich geprägten Denken nicht zugänglich. Batchelors tiefe Glaubenskrise und seine Auseinandersetzung mit dem historischen Buddha bringen ihn zu der Überzeugung, dass man für die zeitlose Weisheit des Buddhismus Worte und Ausdrucksformen finden muss, die auch im Westen verstanden werden. Für ihn ist er keine Religion, sondern der Weg zu einem achtsamen, mitfühlenden Denken und Handeln in einer leiderfüllten Welt – ein Weg, der uns auch heute noch bereichern und erfüllen kann. Stephen Batchelors Geschichte inspiriert alle, für die stetiges Zweifeln und die Auseinandersetzung mit religiösen Dogmen untrennbar mit Erkenntnis und mit Spiritualität verbunden sind. Die packende Geschichte einer Sinnsuche – nicht nur für Buddhisten.

Deep Sea

Eine Reise zum Grund des Ozeans
Author: James Nestor
Publisher: Piper ebooks
ISBN: 3492967353
Category: Sports & Recreation
Page: 320
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Ein Besuch der Apnoe-Weltmeisterschaft wird für James Nestor zum Beginn eines persönlichen Abenteuers: Fasziniert von der Kompromisslosigkeit dieses Sports, erlernt er selbst das Freitauchen. Und fortan zieht es ihn immer tiefer in die verborgene Welt der Ozeane hinab: Er besucht eine Forschungsstation 20 Meter unter der Meeresoberfläche, trifft renommierten Meeresbiologen bei ihrer Arbeit, schwimmt mit Walen und geht im U-Boot auf Tauchstation. Dabei entdeckt er einen unfassbar reichen Lebensraum, mit telepathischen Korallen, leuchtenden Fischen und rätselhaften Riesenkraken. Bis er schließlich den tiefsten Punkt der Erde erreicht – die absolute Grenze für Mensch und Technik. Eine grandiose Entdeckungsreise, die zugleich unseren Wurzeln nachspürt.

Die Sammler

Roman
Author: David Baldacci
Publisher: BASTEI LÜBBE
ISBN: 383870942X
Category: Fiction
Page: 592
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Der Sprecher des Repräsentantenhauses in Washington wird Opfer eines Anschlags. Als kurz darauf ein hochrangiger Mitarbeiter der Kongressbibliothek tot aufgefunden wird, ist für Oliver Stone und den Camel Club schnell klar: Diese beiden Morde müssen etwas miteinander zu tun haben. Was hat es mit dem wertvollen Buch auf sich, das der tote Bibliothekar sein Leben lang gehütet hatte und das nun verschwunden ist? Steht es in Zusammenhang mit den Staatsgeheimnissen, mit denen ein Unbekannter in großem Stil handelt? In ihrem zweiten spannenden Fall riskieren die Mitglieder des Camel Club wieder alles, um die Machenschaften in höchsten Regierungskreisen aufzudecken...

Unser Himmel in tausend Farben


Author: Amy Harmon
Publisher: BASTEI LÜBBE
ISBN: 3863965868
Category: Fiction
Page: 480
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JEDE LIEBE VERDIENT EINE ZWEITE CHANCE Moses ist gefährlich. Alle warnen Georgia vor dem geheimnisvollen Jungen, dessen Geschichte jeder kennt. Es heißt, er mache nur Ärger. Doch Moses ist auch aufregend, exotisch und wunderschön. Als er in das Haus nebenan einzieht, kann Georgia ihn nicht ignorieren, selbst wenn sie es noch so sehr versucht. Noch nie hat jemand solche Gefühle in ihr hervorgerufen. Und obwohl sie spürt, dass sie mit dem Feuer spielt, lässt Georgia sich auf Moses ein... Dies ist eine Geschichte über Schmerz und Hoffnung. Über Leben und Tod. Eine Geschichte über das Davor und das Danach. Über Neuanfänge und nie Endendes. Aber vor allem ist es eine Geschichte über die Liebe. "Mitreißend und tiefgründig!" WDR 1Live über Für immer Blue

Sprache und Staat

Studien zur Sprachplanung und Sprachpolitik
Author: Florian Coulmas
Publisher: Walter de Gruyter
ISBN: 3110852756
Category: Language Arts & Disciplines
Page: 292
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Fit ohne Geräte

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Author: Joshua Clark,Mark Lauren
Publisher: Riva Verlag
ISBN: 3864131073
Category: Sports & Recreation
Page: 208
View: 8267

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Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro - das Training kann überall stattfinden. Vorbereitungszeit ist nicht nötig, denn man braucht ja keine Ausrüstung und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten.

Das Men's Health Muskelbuch -

In nur 4 Wochen sichtbar schlank, stark und sexy
Author: Adam Campbell
Publisher: Südwest Verlag
ISBN: 3641556171
Category: Sports & Recreation
Page: 480
View: 4061

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Das ultimative Übungsbuch für starke Muskeln Auf nahezu 500 Seiten bietet "Das große Muskelbuch" alles, was für ein perfektes Training erforderlich ist: Mehr als 600 Übungen für alle Muskelgruppen, übersichtlich gegliedert, werden mit mehr als 1300 Fotos anschaulich und nachvollziehbar dargestellt. Bestechend sind die Übungsalternativen, die für viel Abwechslung sorgen und die sowohl für Anfänger wie für Fortgeschrittene geeignet sind. Dazu gibt es wichtige Informationen und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zum Thema Muskelaufbau, Fettabbau, Ernährung und Steigerung des Leistungsvermögens sowie spezifische Workouts und einen 4-Wochen-Diät-und-Trainingsplan. Das wirklich ultimative Übungsbuch zur Kräftigung der Muskeln.

Viele bunte Sachen suchen mit Jakob und Conni: Wimmel-Zirkus-Spaß


Author: Julia Hofmann
Publisher: N.A
ISBN: 3551170355
Category: Juvenile Nonfiction
Page: 16
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Hurra, der Zirkus kommt in die große Stadt! Spannend, wie das große Zelt aufgebaut wird. Mit Jakob, Conni, Mama und Papa geht es dann auch zur Zirkusvorstellung. Manege frei für die Pferdedressur, die Akrobaten und die Clowns! Und was gibt es in den Ställen und rund um die Wohnwagen zu sehen? In den vielen großformatigen Wimmelbildern gibt es unendlich viel zu entdecken. Und wer gezielt suchen möchte, für den gibt es auf jeder Doppelseite neben einem kurzen Vorlesetext auch eine Vignetten-Spalte und überdies auf der Buchrückseite die Abbildung aller wiederkehrenden Figuren. So warten mehr als 70 Sachen darauf, mit Jakob und Conni gesucht zu werden.

Mr. Peardews Sammlung der verlorenen Dinge

Roman
Author: Ruth Hogan
Publisher: Ullstein Buchverlage
ISBN: 3843714703
Category: Fiction
Page: 320
View: 5895

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Charmant, außergewöhnlich und liebenswert. Machen Sie sich mit Mr. Peardew auf die Suche nach verlorenen Dingen. Jeder Gegenstand, den Anthony Peardew auf der Straße findet, hat eine Geschichte. Er sammelt und archiviert sie alle in seinem gediegenen viktorianischen Haus und plant, sie eines Tages an ihre ursprünglichen Besitzer zurückzugeben. Denn er selbst sieht sich nur als Hüter der verlorenen Dinge. Vor Jahren hat er selbst etwas verloren, das er seitdem auf seinen Streifzügen sucht: ein Schmuckstück. Es gehörte seiner großen Liebe, und das Medaillon verbindet sie noch immer mit ihm. Anthony muss diese besondere Aufgabe jedoch an seine Erbin Laura weitergeben, ohne ihr von dem großen Geheimnis erzählt zu haben, das seine Sammlung umgibt.

Time for Change

Wie ich meiner Tochter die Wirtschaft erkläre
Author: Yanis Varoufakis
Publisher: Carl Hanser Verlag GmbH Co KG
ISBN: 3446445250
Category: Political Science
Page: 180
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In "Time for Change" entfaltet Yanis Varoufakis die Grundlagen seines Denkens – indem er seiner Tochter in allgemeinverständlicher Sprache die Welt der Wirtschaft erklärt. Behutsam, Schritt für Schritt und doch voller Leidenschaft bringt er ihr und uns seine kritische Perspektive auf die europäische Finanzpolitik nahe.

Licht auf Yoga

das grundlegende Lehrbuch des Hatha-Yoga ; mit zahlreichen Übungsprogrammen
Author: Bellur K. S. Iyengar
Publisher: O.W. Barth
ISBN: 9783426291436
Category:
Page: 464
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